Многие пользователи персональных компьютеров со временем начинают испытывать сильные боли в руках, которые иногда сопровождаются мышечными судорогами.
Как-то одна из моих бывших учениц, окончившая колледж и получившая профессию компьютерного дизайнера, стала жаловаться мне на боли в правой руке.
- Это та рука, которой ты гоняешь по столу мышку? - поинтересовался я.
- Да, а откуда вы догадались? - был удивленный ответ.
- Метод дедукции, - таинственно улыбнулся я. - Полгода назад ты окончила колледж, поступила на работу и теперь просиживаешь перед компьютером даже страшно подумать сколько времени и все это время пытаешься удержать свою лазерную мышь рукой, находящейся на весу.
Наши пальчики устали
Устают мышцы пальцев - наступает переутомление центральной нервной системы, которое может выражаться в нетерпимости, раздражительности, недоброжелательности, вплоть до агрессии. Постепенно такие реакции становятся все более выраженными и повторяются все чаще. Затем приходит вялость, начинаются судороги кистей рук, теряется тонкая координация движений пальцев.
Выбирайте позу
Чтобы свести к минимуму опасность возникновения травм, очень важно правильно сидеть за компьютером.
Руки должны быть расслаблены и свободны. Для этого кладите предплечья на стол или на подлокотники кресла. Верхние части рук должны быть перпендикулярны поверхности пола или немного наклонены вперед. Старайтесь держать кисти и предплечья параллельно поверхности пола, а локти - согнутыми под углом 70-115 . При этом держите локти как можно ближе к туловищу. Чем дальше от туловища вытянуты руки, тем больше напряжение мышц спины.
Не забывайте устраивать перерывы в работе - это поможет снять напряжение и усталость, восстановить работоспособность.
Пользу принесут самые простые упражнения: перебирание четок между пальцами, перекатывание шара, сжатие и вращение двух шаров на ладони по и против часовой стрелки. Рекомендуется чередовать упражнения на сжатие с упражнением на вращение.
На заметку
Работа на компьютере может вызвать
- боли в спине, шее
- запястный синдром
- хронические головные боли
- головокружение
- нарушение сна
- нарушение иммунитета
- снижение остроты зрения
Андрей Семенов, главный специалист отдела обеспечения экологической безопасности ФГУП "Центр эксплуатации объектов наземной космической инфраструктуры"